[비타민C_3편] 궁금했던 비타민C 이야기– 흡수율, 설사, 합성 vs 천연까지
[항산화_비타민C] 목차
1편. [얼마나 먹어야 할까? – 항산화 기능과 공전 기준 정리]
2편. [언제 먹어야 할까? – 섭취 타이밍과 흡수 루틴 정리]
3편. [궁금했던 비타민C 이야기 – 흡수율, 설사, 합성 vs 천연까지]
안녕하세요 오늘은 비타민C 세번째 시간입니다. 바로 시작해볼게요.
비타민C는 너무 익숙해서 더 많이 오해되는 성분이에요
비타민C는 사람들이 가장 많이 먹는 영양제이지만
그만큼 많이 오해하고, 잘못 알고 먹는 경우도 많은 성분이에요.
“합성보다 천연이 더 몸에 좋다던데...”
“설사하면 그만 먹어야 되는 거 아냐?”
“지속방출형이면 무조건 좋은 건가요?”
오늘은 그런 질문들에
공전 기준과 실제 데이터를 기준 삼아 차분하게 짚어보려 합니다.
Q1. 합성 비타민C보다 천연 비타민C가 더 좋나요?
가장 많이 듣는 질문 중 하나예요.
결론부터 말하면,
✅ 비타민C 자체의 화학구조는 동일합니다.
- 합성이든 천연이든, 최종적으로는 L-아스코르빈산(C6H8O6)
- 몸은 그 구조만 인식하지, 추출 경로는 구분하지 않아요
다만 차이가 나는 부분은 부원료, 제형, 흡수 속도, 가격 등이에요.
천연 비타민은 감귤, 아세로라 같은 원료에서 추출한 경우가 많아
추가 항산화 성분이 들어가 있는 경우도 있지만,
기본적인 비타민C 작용에는 큰 차이가 없습니다.
Q2. 비타민C 먹고 설사하는데, 그럼 안 맞는 건가요?
아니요.
설사는 너무 많이 먹었을 때 생기는 전형적인 수용성 비타민 반응이에요.
비타민C는 수용성이기 때문에
2,000mg 이상을 한 번에 먹거나
위장이 예민한 사람이 공복에 복용할 경우
→ 설사나 복통이 생길 수 있어요.
이럴 땐
- 복용량을 줄이거나
- 식후에 나눠서 먹는 방식으로 조절하면 대부분 해결됩니다.
Q3. 지속방출형 제품은 효과가 더 좋은가요?
이론상으로는 **“천천히 흡수되어 효과를 길게 유지한다”**는 장점이 있어요.
하지만 실제 효과는 제품마다 다릅니다.
- 진짜 기술력이 있는 제품은 다층 코팅, 장용 캡슐, 입자 설계 등이 들어가 있어요
- 반면, 단순히 지속방출형이라는 문구만 붙이고 근거 없는 제품도 있어요
결국 중요한 건
“지속방출형인가?”보다
👉 어떤 방식으로 흡수되도록 설계되어 있는지,
👉 복용 루틴 안에서 나에게 맞는 형태인지예요.
Q4. 비타민C는 다른 성분이랑 같이 먹어도 되나요?
일반적으로는 괜찮아요. 특히 다음 조합은 시너지를 낼 수 있습니다:
다만, 지나치게 많은 제품을 한 번에 복용하면
중복 성분(특히 비타민C)이 겹쳐 총 섭취량이 기준을 넘는 경우가 생길 수 있어요.
그래서 복합제일수록 라벨 확인은 꼭 필요합니다.
혹시 몰라 비헴철관련 추가자료까지 첨부드려요.
Q5. 장기 복용해도 괜찮은가요?
비타민C는 수용성이기 때문에
✅ 장기 복용해도 체내에 축적되지 않고, 대부분 배출됩니다.
단, 하루 권장 섭취량(100~1000mg)을 꾸준히 유지하고
2,000mg 이상 고용량 복용은 피하는 것이 좋습니다.
성분큐레이터의 한 줄 정리
익숙한 만큼 잘못 알고 있는 것들이 많은 비타민C.
기준을 알고 나면
단순히 “먹는 영양제”가 아니라
내 몸의 루틴 안에서 어떻게 작용하는지 이해할 수 있는 성분이 됩니다.
다음 이야기 예고
비타민C 시리즈는 여기서 마무리되고,
다음은 눈 건강 성분 루테인 이야기로 넘어가 보려 합니다.
루테인 역시
광고는 많지만 기준을 알고 보면
제품마다 차이가 큰 성분 중 하나예요.
🧪 성분큐레이터의 건강 실험실
익숙한 성분부터, 기준 있는 루틴으로 바꿔드립니다.
